Endlich frei
vom Alkohol

Du bist nicht schwach.

Wenn du immer wieder die Kontrolle über Alkohol verlierst, liegt das nicht an mangelnder Willenskraft.

Warum versagt ausgerechnet bei Alkohol meine Willenskraft?

Du bist ein Mensch, der Verantwortung übernimmt.
Du bekommst Dinge geregelt.

Menschen können sich auf dich verlassen.
Wenn du dir etwas vornimmst, machst du es normalerweise auch.

Genau deshalb verstehst du dich selbst nicht mehr.

Warum funktioniert meine Willenskraft in so vielen Bereichen meines Lebens?

…aber ausgerechnet beim Alkohol scheint sie dich immer wieder im Stich zu lassen?

Immer wieder hast du es versucht.

Du hast dir fest vorgenommen, weniger zu trinken oder ganz aufzuhören.

Und am Ende hast du doch wieder zum Alkohol gegriffen.
Nicht, weil du zu wenig Willenskraft hattest.

Und irgendwann stellst du dir nicht mehr nur die Frage:

Wieso komme ich nicht vom Alkohol los?

Sondern eine viel schmerzhaftere:

Was stimmt eigentlich nicht mit mir?

Wenn dir diese Gedanken bekannt vorkommen, dann möchte ich dir zuerst eines sagen:

Mit dir stimmt mehr, als du glaubst.

Was wäre, wenn du gegen das falsche Problem kämpfst?

Wenn wir ein Problem lösen möchten, ist unser erster Impuls ganz natürlich: Wir bekämpfen das, was wir sehen.

Doch was wäre, wenn genau dort der Denkfehler liegt?

Was wäre, wenn der Alkohol gar nicht das eigentliche Problem ist – sondern nur das, was sichtbar geworden ist?

Alkohol ist nicht dein eigentliches Problem

Ich weiß, dass dieser Satz im ersten Moment ungewöhnlich klingt.

Denn schließlich ist es der Alkohol, der dir Sorgen bereitet.
Auch ich habe lange geglaubt, dass genau dort mein Problem liegt.
Doch irgendwann wurde mir etwas Entscheidendes klar:

Alkohol war nie mein eigentliches Problem.

Er war der Versuch, mit belastenden Gefühlen und den Herausforderungen des Lebens umzugehen – weil ich mir anders nicht zu helfen wusste.

Alkohol gab mir für kurze Zeit das gute Gefühl, nach dem ich mich sehnte.

Das Problem war nur:

Dieses gute Gefühl hielt nicht lange an.

Die eigentlichen Ursachen dafür, warum ich mich so oft so unwohl in meiner Haut fühlte, blieben bestehen.

Es gibt einen anderen Weg

Die gute Nachricht ist:

Das, was dich heute immer wieder zum Alkohol greifen lässt, ist nicht unveränderlich.

Diese Ursachen entstehen nicht zufällig.
Sie entwickeln sich über viele Jahre.

Durch Schutzstrategien und Denkmuster, die du im Laufe deines Lebens entwickelt hast.
Und weil sie gelernt und nicht angeboren sind, können sie sich auch wieder verändern.

Nachhaltige Veränderung beginnt nicht beim Alkohol.

Sie beginnt in dir.
In deiner inneren Welt.

Genau dort setzt dieser Kurs an.
Er begleitet dich dabei, die Ursachen deines inneren Unwohlseins an der Wurzel zu lösen.

Wie sich dein Leben verändern kann

Stell dir einen Moment vor, Alkohol hätte keine Macht mehr über dich

Du wärst frei vom Verlangen.

Du schläfst wieder ruhig durch und wachst morgens ausgeschlafen und erholt auf.
Du weißt noch, was gestern Abend war und musst dir keine Vorwürfe mehr machen.
Du kannst morgens ruhigen Gewissens ins Auto steigen, ohne Angst vor einer Alkoholkontrolle zu haben.
Du kannst Arzttermine wieder entspannt wahrnehmen und auch einer Blutuntersuchung siehst du gelassen entgegen.

Du bestimmst wieder selbst über deine Zeit und dein Leben – statt darüber nachzudenken, wann du trinken kannst oder wie viel noch im Haus ist.
Du genießt es, wieder Zeit mit deiner Familie, deinen Freunden oder deinen Hobbys zu verbringen - ohne ständig an Alkohol zu denken.
Deine Familie und Freunde freuen sich mit dir ...

… und du bist wieder stolz auf dich

So funktioniert dieser Weg

Veränderung beginnt dort, wo dir die eigentlichen Ursachen deines Kontrollverlustes bewusst werden.
Genau deshalb folgt dieser Weg einer klaren Reihenfolge.

Zuerst lernst du zu verstehen, warum du die Kontrolle über dein Trinkverhalten verlieren konntest.

Danach wendest du dich den Spuren deiner kindlichen Prägung zu, die bis heute dein Denken, Fühlen und Verhalten beeinflussen.

Du erkennst Muster , die es dir schwer machen, mit belastenden Gefühlen und den Herausforderungen des Lebens umzugehen.

Du lernst, dich emotional besser zu regulieren.
So kann sich die alltägliche innere Anspannung, die dich bisher immer wieder ins Craving geführt hat, gar nicht erst so stark aufbauen.

Dadurch kann etwas entstehen, das Alkohol dir nie geben konnte:
Ein stabiles inneres Wohlbefinden.

Am Ende hast du nicht nur verstanden, warum Alkohol so viel Macht über dich gewinnen konnte.

Du hast auch ein stabiles Fundament geschaffen, auf dem ein suchtfreies Wohlfühlleben ohne ständigen Kampf und Verzicht überhaupt möglich wird.

Wer dich auf diesem Weg begleitet

Ich bin Kristina Wiegand.

Ich weiß, wie frustrierend es ist, wenn man sein eigenes Trinkverhalten nicht mehr kontrollieren kann, obwohl man es wirklich will.

Über viele Jahre habe ich mich gefragt, warum es mir nicht gelingt, einfach nicht zu trinken oder nach einem Glas wieder aufzuhören.
Warum ich in vielen Bereichen meines Lebens willensstark und diszipliniert war – ausgerechnet hier aber nicht.

Heute ist mir bewusst:

Ein Alkoholproblem ist kein Problem fehlender Willenskraft. Dahinter liegen alte Prägungen, die das eigene Denken, Fühlen und Verhalten beeinflussten.

Diese Erkenntnis hat meine Herangehensweise verändert – und auch meine Haltung zu Abhängigkeit.

Ich glaube nicht daran, dass Betroffene mehr Disziplin oder Willenskraft brauchen.

Ich habe selbst erlebt, dass Abhängigkeit sich auflöst, wenn wir die Ursachen, die Sucht überhaupt erst möglich machen, erkennen und beseitigen.

Ich weiß, wie viel Last von einem abfällt, wenn wir endlich verstehen, was eigentlich in uns selbst passiert.

Ich weiß aber auch, wie wichtig konkrete Schritte sind, um aus alten Suchtmustern herauszufinden.

Genau deshalb gibt es diese 10-Wochen Kurs.

Ich weiß, wie viel Last von einem abfällt, wenn wir endlich verstehen, was eigentlich in uns selbst passiert.

Ich weiß aber auch, wie wichtig konkrete Schritte sind, um aus alten Suchtmustern herauszufinden.

Genau deshalb gibt es diese 10-Wochen Kurs.

Wie dieser Kurs entstanden ist

Dieser Kurs begann nicht mit dem Gedanken, einen Kurs zu entwickeln.
Er begann mit meiner eigenen Suche nach einer Lösung.

Ich wollte verstehen, warum ich die Kontrolle über Alkohol und Essen immer wieder verlor.

Warum meine Willenskraft nicht ausreichte – obwohl ich in anderen Lebensbereichen willensstark war.

Über viele Jahre suchte ich nach Antworten – in der Psychologie, der Traumaforschung, der Persönlichkeitsentwicklung und überall dort, wo ich Zusammenhänge erkennen konnte.

Irgendwann fiel mir auf, dass Wissen allein noch keine Veränderung bewirkt.

Also begann ich nach praktischen Übungen und Methoden zu suchen und sie in meinem Alltag anzuwenden.
Ab dem Moment ging es bergauf und ich konnte an mir selbst beobachten, wie meine Suchtmuster sich auflösten.
Als ich später begann, andere Menschen auf ihrem Weg aus dem Alkohol zu begleiten, lernte ich weiter.

Dieser Weg in ein suchtfreies Leben ist die Essenz aus meiner eigenen Erfahrung. Und dem, was ich in den vergangenen elf Jahren gemeinsam mit anderen Betroffenen lernen durfte.

Was Teilnehmer über ihren Weg berichten

Einige Rückmeldungen aus vorangegangen Kursen, welche die Grundlage für diesen 10-Wochen Kurs bilden.

Die vollständigen Namen sind mir bekannt – zum Schutz ihrer Privatsphäre nenne ich hier nur die Vornamen.

Es braucht mehr als Willenskraft

Die Selbsterkenntnis, dass ich Hilfe brauchte, hatte ich zwar bereits. Ich wusste jedoch nicht so recht, wie ich mich auf den Weg machen sollte.
Einfach nur nicht mehr trinken hätte vermutlich nicht geklappt. Das Programm hat für mich gut funktioniert. Ich habe jetzt seit dem 1. Februar keinen Alkohol mehr getrunken und denke nur noch selten daran.

– Andrea

Verstehen ändert alles

Mir hat besonders gefallen, dass das Suchtproblem verständlich erklärt wurde und ich die Zusammenhänge erkennen konnte – warum der eine zur Sucht neigt und der andere nicht.

Das Ganze endlich verstehen zu können, war für mich ein wichtiger Schritt.

– Heike

Selbstverständnis statt Schuld

Der Kurs hat mir sehr geholfen, mich selbst im Zusammenspiel mit Alkohol besser zu verstehen und vor allem nicht immer nur große Schuldkomplexe zu empfinden.
Eigentlich sollen wir nur lernen zu verstehen, warum das Dilemma entstanden ist und mit einem neuen Blickwinkel neue Denk- und Verhaltensmuster etablieren.

– Steffi

So ist der Kurs aufgebaut

Nachhaltige Veränderung braucht Zeit – deshalb begleitet dich dieser Kurs über zehn Wochen.

Vor dem Kurs: Deine Vorbereitung

Nach deiner Anmeldung wirst du nicht ins kalte Wasser geworfen.
In einer vierwöchigen Vorbereitungsphase kannst du in Ruhe ankommen und dich auf den gemeinsamen Start einstellen.

Woche 1–2: Verstehen

In den ersten beiden Kurswochen verstehst du, warum Alkohol diese Rolle in deinem Leben übernehmen konnte – und entwickelst ein neues Verständnis für dich selbst.

Woche 3–9: Verändern und stabilisieren

Ab Woche drei beginnst du, alte Prägungen zu lösen und belastende Erfahrungen zu verarbeiten. Gleichzeitig lernst du verschiedene Methoden kennen, die dir helfen, mehr innere Ruhe und Stabilität aufzubauen.

Woche 10: Festigen

In der letzten Woche wird sichtbar, was du bereits aufgebaut hast. Du erkennst, wie deine Gewohnheiten dich langfristig stabilisieren.

Am Ende hast du nicht einfach einen Kurs abgeschlossen.

Du hast das Fundament für dein alkoholfreies Wohlfühlleben geschaffen.

Am Ende hast du nicht einfach einen Kurs abgeschlossen.

Du hast das Fundament für dein alkoholfreies Wohlfühlleben geschaffen.

10 Wochen Online-Kurs

In deinem Tempo,
von überall

In einer betreuten Gruppe

Sicherer Raum für Veränderung

Passt dieser Weg zu dir?

Dieser Weg könnte gut zu dir passen, wenn ...

... du spürst, dass nachhaltige Veränderung bei dir selbst beginnt.
... du bereit bist, deine bisherigen Denk- und Verhaltensmuster zu hinterfragen und neue Wege auszuprobieren.
... du dich selbst besser kennenlernen und verstehen möchtest, was hinter deinem Trinkverhalten steckt.
... du offen dafür bist, neben deinem Verstand auch deine Gefühle und deine innere Wahrnehmung einzubeziehen.
... du dir täglich etwa 5–10 Minuten Zeit für dich und die Tageslektion nehmen kannst.

Dieser Weg passt eher nicht zu dir, wenn ...

... du ausschließlich darauf setzen möchtest, deinen Alkoholkonsum mit Willenskraft, Disziplin oder Verzicht zu verändern.
... du deine bisherigen Denk- und Verhaltensmuster nicht hinterfragen möchtest.
... du nicht bereit bist, dich auf neue Sichtweisen und neue Methoden im Umgang mit dir selbst einzulassen.
... du dich lieber nicht damit auseinandersetzen möchtest, was dich innerlich bewegt.
... du bereits früh am Tag Alkohol trinkst und dadurch keine nüchternen Phasen in deinem Alltag hast, in denen du dich mit den Lektionen beschäftigen kannst.

Kursinhalte - Das bekommst du

Damit du genau weißt, was dich erwartet, findest du hier einen Überblick über alle Inhalte des Kurses.

Das erwarten dich in den 10 Kurswochen

Woche 1 – Die wahren Ursachen von Sucht verstehen

Du verstehst, warum du die Kontrolle über dein Trinkverhalten verlieren konntest – und warum Willenskraft nicht funktioniert.

Woche 2 – Deinen emotionalen Kompass kennenlernen

Du lernst, deine Gefühle als wertvolle Orientierung für dein inneres Gleichgewicht zu nutzen.

Woche 3 – Dein Tag beginnt bei dir

Du erlebst, dass du beeinflussen kannst, mit welcher Stimmung du den Tag beginnst – unabhängig davon, wie der Vortag oder die Nacht verlaufen sind.

Woche 4 – Mit Leichtigkeit durch den Tag

Du entdeckst einfache Methoden, mit denen du Stress frühzeitig auffangen und deine Gelassenheit im Alltag bewahren kannst.

Woche 5 – Emotionale Selbstregulation

Du lernst, belastende Gefühle so zu verarbeiten, dass du nicht länger auf Alkohol angewiesen bist, um mit ihnen klarzukommen.

Woche 6 – Liebevoller mit dir selbst werden

Du erkennst, dass dein innerer Kritiker nicht die Wahrheit über dich sagt – und lernst, freundlicher mit dir selbst umzugehen.

Woche 7 – Deine Grenzen und Bedürfnisse

Du verstehst, warum dir das Nein-Sagen so schwerfällt – und erkennst, welche unbewussten Muster dabei wirken.

Woche 8 – Zeit für dich

Du erkennst, warum Zeit für dich keine Nebensache ist, sondern eine Voraussetzung für ein suchtfreies Leben.

Woche 9 – Das schöne Leben zulassen

Du entdeckst, warum du nicht auf das schöne Leben warten musst – sondern es schon längst auf dich wartet.

Woche 10 – Vertraue dem Prozess

Du erfährst, worauf es wirklich ankommt und worauf du achten willst, damit dein Fundament für ein suchtfreies Leben stabil bleibt.

So begleite ich dich durch die 10 Wochen

Alle zehn Kurswochen bestehen aus leicht verständlichen Textlektionen.
Ich nehme dich an die Hand und begleite dich Schritt für Schritt durch deinen Veränderungsprozess.

Zu Beginn jeder Woche erhältst du eine E-Mail mit den Inhalten der kommenden Woche und kannst die einzelnen Lektionen anschließend in deinem eigenen Tempo bearbeiten.

Ergänzend dazu erwarten dich:

Geführte Meditationen zum Abschalten und Entspannen
Audio-Affirmationen zur Vertiefung und Festigung neuer Gedanken
Zusätzliche Audioimpulse zur Vertiefung ausgewählter Kursthemen
Videoanleitungen zur Klopfakupressur (EFT) für eine sichere Anwendung im Alltag

Deine Community

Alle Kursteilnehmer haben Zugang zu einer geschlossenen Community.

Ich begleite die Community während der zehn Kurswochen persönlich und beantworte deine Fragen.

Du kannst dich dort mit anderen Teilnehmern austauschen oder einfach still mitlesen.

Die Community bleibt während deiner gesamten sechsmonatigen Zugriffszeit für den Austausch geöffnet.

Wie aktiv du dich beteiligen möchtest, entscheidest allein du.

So geht es nach deiner Anmeldung weiter

Nach deiner Anmeldung erhältst du alle Informationen für deine Vorbereitung auf den gemeinsamen Kursstart.

In der Vorbereitungsphase lernst du die Kursplattform und die Community kennen und kannst dich dort in Ruhe vorstellen.

Am 11. Januar 2027 beginnt die erste Kurswoche.

Die weiteren Kurswochen werden im Wochenrhythmus freigeschaltet.

Der Zugang zu Kurs & Community steht dir 6 Monate zur Verfügung.

Weitere Stimmen von Teilnehmern

Neue Gewohnheiten verändern den Alltag

Mir hat das persönliche Ansprechen sehr gefallen. Ich fand es auch gut, dass es keinen Zwang gab, sich zu äußern.
Die Übungen habe ich gut in meinen Tagesablauf einbauen können und nutze sie auch weiterhin.

– Anke

Ich genieße meine wiedergewonnene Unabhängigkeit sehr

Dein Kurs hat mir auf meinem Weg unabhängig vom Alkohol zu werden sehr geholfen.
Ich genieße meine wiedergewonnene Unabhängigkeit sehr.
Es gibt Gründe, warum ich getrunken habe und die sehe ich heute viel klarer.

– Karin

Ein ganz anderer Ansatz

Ich finde das Programm wirklich sehr gut, weil es ein ganz anderer Ansatz ist.
Ich falle in bestimmten Situationen immer noch ins alte Muster. Aber ich verstehe inzwischen viel besser, was dabei in mir passiert.
Ich glaube, das wird bei mir. Es ist schon ganz anders als früher.
Klappt noch nicht immer – aber immer öfter.

– Matthias

Häufige Fragen

Deine Frage ist nicht dabei? Dann schreibe mir an kris@selbsthilfe-alkoholproblem.com

Muss ich zu Beginn des Kurses mit dem Trinken aufhören?

Nein.

Du musst weder vor noch während des Kurses versuchen, mit dem Trinken aufzuhören.

In den zehn Wochen geht es nicht darum, Alkohol mit Willenskraft zu bekämpfen oder dich zum Verzicht zu zwingen.

In diesem Kurs erschaffst du das Fundament, auf dem ein alkoholfreies Wohlfühlleben ohne Verzicht und ohne Willenskraft wachsen kann.

Während der zehn Wochen wirst du zu keinem Zeitpunkt aufgefordert, deinen Alkoholkonsum zu kontrollieren, zu reduzieren oder einzustellen.

Deine Aufmerksamkeit richtet sich auf das, was den Kontrollverlust überhaupt erst möglich macht.

Kann ich den Kurs auch machen, wenn ich körperlich von Alkohol abhängig bin?

Ja.
Grundsätzlich kann der Kurs auch begleitend zu einer bestehenden körperlichen Alkoholabhängigkeit genutzt werden
Dieser Kurs beschäftigt sich nicht mit dem Entzug von Alkohol, sondern mit den inneren Ursachen deiner Sucht.

Wichtig ist, dass du die Lektionen in einem nüchternen Moment bearbeitest, damit du die Inhalte mit klarem Kopf aufnehmen kannst.

Wenn du körperlich abhängig bist, solltest du Alkohol jedoch nicht eigenständig abrupt absetzen oder stark reduzieren.

Es ist ratsam das Trinken unter ärztlicher Begleitung einzustellen.

Kann ich anonym teilnehmen?

Ja.
Du entscheidest selbst, was du mit der Community teilen möchtest.

Niemand in der Community erfährt mehr über dich als du selbst erzählen möchtest.

Ob du deinen echten Namen verwendest oder lieber unter einem Pseudonym teilnimmst, bleibt dir überlassen.

Was erscheint auf der Abbuchung?

Die Zahlungsabwicklung erfolgt über Digistore24.

Als Zahlungsempfänger erscheint Digistore24.

Als Zahlungszweck erscheint Persönlichkeitsentwicklung.

Der eigentliche Kurstitel ist weder auf deinem Kontoauszug noch auf deiner Kreditkartenabrechnung oder in deiner PayPal-Zahlungshistorie ersichtlich.

So bleibt deine Teilnahme auch nach außen hin vertraulich.

Ich habe schon so oft versucht aufzuhören. Warum sollte dieser Kurs mir helfen?

Vielleicht hast du bisher vor allem versucht, dein Trinkverhalten zu verändern.

Dieser Kurs verfolgt einen anderen Ansatz.

Er setzt nicht beim Alkohol an, sondern bei den Ursachen, die den Kontrollverlust überhaupt erst möglich machen.

Wir entziehen dir nicht den Alkohol.

Wir entziehen der Sucht den Nährboden.

Muss ich wirklich auf nichts verzichten?

Richtig.

Alkohol erfüllt im Moment eine wichtige Funktion. Er beruhigt, entspannt oder hilft dir, belastende Gefühle für eine Weile auszublenden. Deshalb fällt Verzicht so schwer.

Genau dort setzt dieser Kurs an.

Statt dir den Alkohol wegzunehmen, lernst du, dir selbst das zu geben, was du bisher im Alkohol gesucht hast: Innere Stabilität, Entlastung und ein gutes Lebensgefühl.

Je mehr sich dein inneres Gleichgewicht festigt, desto weniger bist du auf die stimmungsverändernde Wirkung von Alkohol angewiesen.

Und desto mehr lässt das Verlangen nach Alkohol nach.

Deshalb brauchst du in deinem alkoholfreien Wohlfühlleben auf nichts zu verzichten.

Zuversicht, Gelassenheit und Lebensqualität kommen dann aus deinem Inneren – nicht mehr aus der Flasche.

Wie viel Zeit brauche ich täglich?

Die tägliche Lektion dauert in der Regel etwa fünf bis zehn Minuten.

Wenn du einzelne Übungen vertiefen möchtest, kannst du dir selbstverständlich mehr Zeit nehmen.

Was ist, wenn Urlaub, Krankheit oder andere Termine dazwischenkommen?

Kein Problem.

Die Einteilung in zehn Wochen dient vor allem der Übersicht und hilft dir, die Inhalte in gut nachvollziehbare Abschnitte zu gliedern.

Wenn du zwischendurch eine Pause einlegen möchtest oder das Leben dazwischenkommt, setzt du einfach dort wieder an, wo du aufgehört hast.

Wenn du 12, 15 oder 20 Wochen brauchst, ist das völlig in Ordnung.

Entscheidend ist nicht, wie viel Zeit du brauchst.

Sondern dass du die Inhalte in Ruhe verinnerlichst und in deinem Alltag umsetzt.

Muss ich in der Community aktiv sein?

Nein.

Du entscheidest selbst, wie viel Austausch sich für dich gut anfühlt.

Du kannst Fragen stellen, deine Erfahrungen teilen oder einfach nur mitlesen.

Die Community wird von mir in den ersten 10 Wochen täglich begleitet, so dass keine Fragen offen bleiben.

Für viele von uns ist es eine große Erleichterung zu sehen, dass wir mit unseren Herausforderungen nicht allein sind.

Wie aktiv du dich einbringen möchtest, entscheidest ganz allein du.

Wie lange habe ich Zugriff auf den Kurs?

Ab Kursbeginn hast du sechs Monate lang Zugriff auf alle Kursinhalte und die Community.

So kannst du die Lektionen in deinem eigenen Tempo bearbeiten, dich mit anderen austauschen und bei Bedarf jederzeit noch einmal auf die Inhalte zurückgreifen.

Der nächste Schritt

Du brauchst heute nicht mit dem Trinken aufzuhören.

Aber du kannst heute mit deiner Anmeldung die Weichen dafür stellen, die Ursachen aufzulösen, die Kontrollverlust überhaupt erst möglich machen.

Nächster Kursstart

11. Januar 2027

Anmeldung bis

11. Dezember 2026

Deine Investition